Après la grossesse, il est très fréquent de conserver quelques kilos en trop. Le corps a vécu une transformation extraordinaire pendant plusieurs mois, et il est normal que la silhouette mette un peu de temps à retrouver son équilibre. Plutôt que de se lancer dans des régimes drastiques ou de culpabiliser, il est important d’adopter une approche douce, respectueuse de soi, qui allie alimentation équilibrée, activité physique adaptée et surtout bienveillance envers son propre corps.
Côté alimentation, privilégier des repas équilibrés, variés et faits maison est la clé pour retrouver un poids sain sans frustration. Il ne s’agit pas de se priver, mais d’écouter ses sensations de faim et de satiété, d’intégrer des fruits, légumes, protéines maigres et bonnes graisses, tout en limitant les aliments trop gras, trop sucrés ou industriels. Prendre le temps de manger lentement, en pleine conscience, aide à mieux percevoir les signaux du corps et à éviter les grignotages impulsifs. Si une envie de douceur ou de "craquage" survient, il ne faut pas se culpabiliser mais plutôt savourer ce moment avec modération, sans dramatiser.
L’activité physique joue également un rôle fondamental. La marche, par exemple, est une excellente activité douce et accessible qui permet de se remettre en mouvement progressivement, d’améliorer le moral et de brûler des calories. L’important est de prendre son temps et de respecter ses sensations, sans chercher à faire trop vite ou trop fort. Des exercices adaptés, ciblant la tonicité musculaire, notamment autour du ventre et du dos, peuvent aussi être intégrés au fil des semaines. Prendre soin de soi, s’aimer et s’accepter tel que l’on est à chaque étape du chemin est une des meilleures clés pour avancer sereinement.
Il est normal de traverser des moments de doute, de fatigue ou de découragement. Le secret est de ne pas se laisser submerger par la pression sociale ou ses propres exigences trop élevées. Accepter son corps, avec ses formes et ses changements, c’est aussi s’autoriser à avancer à son rythme, sans se juger. Chaque petit pas compte, et la persévérance, même douce, finit toujours par payer.
Pour accompagner ce chemin, je propose un support de suivi quotidien spécialement conçu pour les mamans. Ce carnet ou fiche de suivi permet de noter ses repas, ses activités physiques, ses sensations et ses émotions, pour garder une bonne visibilité sur ses progrès et ses besoins. Cet outil simple aide à rester motivée, à identifier ce qui fonctionne, et à ajuster doucement ses habitudes sans pression.
En résumé, la perte de poids après la grossesse est un processus qui demande patience, douceur et amour de soi. En combinant une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée, et une acceptation bienveillante de son corps, chaque maman peut retrouver confiance et bien-être, à son rythme.
Idée de repas sur 7 jours pour une perte de poids saine
Jour 1
Petit-déjeuner : Fromage blanc avec graines de chia et fruits rouges
Déjeuner : Salade quinoa, légumes croquants, poulet grillé, huile d’olive et citron
Goûter : Pomme + poignée d’amandes
Dîner : Soupe de légumes maison + tranche de pain complet
Jour 2
Petit-déjeuner : Tranche de pain complet, purée d’avocat, œuf poché
Déjeuner : Filet de poisson vapeur, brocolis vapeur, patate douce rôtie
Goûter : Yaourt nature + graines de courge
Dîner : Omelette aux épinards et champignons + salade verte
Jour 3
Petit-déjeuner : Smoothie vert (épinards, banane, pomme, eau)
Déjeuner : Lentilles, carottes râpées, tomates cerises, tofu grillé
Goûter : Poire + quelques noix
Dîner : Blanc de poulet sauté, poêlée haricots verts, riz complet
Jour 4
Petit-déjeuner : Fromage blanc + graines de lin + quelques fruits rouges
Déjeuner : Salade composée : quinoa, légumes grillés, œuf dur, vinaigrette légère
Goûter : Yaourt nature + morceaux de fruits secs non sucrés
Dîner : Soupe de légumes + tranche de pain complet
Jour 5
Petit-déjeuner : Tranche de pain complet, purée d’avocat, œuf poché
Déjeuner : Filet de poisson blanc, courgettes vapeur, patate douce rôtie
Goûter : Pomme + poignée d’amandes
Dîner : Omelette aux légumes + salade verte
Jour 6
Petit-déjeuner : Smoothie vert (épinards, banane, pomme, eau)
Déjeuner : Salade lentilles, carottes râpées, tofu grillé
Goûter : Poire + quelques noix
Dîner : Blanc de poulet sauté, poêlée légumes verts, riz complet
Jour 7
Petit-déjeuner : Fromage blanc + graines de chia + fruits rouges
Déjeuner : Salade quinoa, légumes croquants, poulet grillé
Goûter : Yaourt nature + graines de courge
Dîner : Soupe de légumes maison + tranche de pain complet
Conseils pour bien suivre ce plan:
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Bois beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour.
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Favorise les cuissons vapeur avec peu d’huile.
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Si tu as faim entre les repas, privilégie un fruit ou une petite poignée de fruits secs non salés.
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Essaie de bouger chaque jour, même une simple marche de 30 minutes.